약·영양제 가이드

20대 중반에 심한 여드름으로 고생하다가 피부과에서 “아연 수치가 낮네요”라는 말을 처음 들었습니다. 아연이 뭔지도 잘 몰랐는데, 아연 보충제를 3개월 먹고 나서 피부가 눈에 띄게 좋아졌습니다. 그 이후로 아연이 피부뿐 아니라 면역·탈모·남성 건강 등 몸 곳곳에 관여한다는 걸 알게 됐습니다. 아연(Zinc)은 체내 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 칼슘·마그네슘에 비해 덜 알려진 편이지만, 면역력·피부·탈모·생식 기능·상처 … 더 읽기

몇 해 전 매년 겨울마다 감기에 시달리다가 비타민C를 꾸준히 먹기 시작했습니다. 처음엔 반신반의했는데, 그해 겨울은 감기 한 번 없이 넘겼습니다. 우연일 수도 있지만, 그 이후로 비타민C는 제 일상 루틴에서 빠지지 않는 영양제가 됐습니다. 비타민C는 가장 잘 알려진 영양소 중 하나지만, 막상 “얼마나 먹어야 하나요?”, “천연이 합성보다 좋은가요?”, “감기에 진짜 효과 있나요?” 같은 질문에 명확한 답을 … 더 읽기

40대 중반에 접어들면서 예전과 달리 쉽게 피곤해지고, 운동 후 회복도 느려졌다는 걸 느끼기 시작했습니다. 영양제를 하나씩 찾아보다가 코엔자임Q10이라는 이름을 처음 접했는데, 처음엔 생소했지만 알면 알수록 “왜 이걸 진작 몰랐을까” 싶었습니다. 코엔자임Q10(CoQ10)은 모든 세포에서 에너지를 만드는 데 반드시 필요한 물질입니다. 문제는 체내 합성량이 20대를 정점으로 나이가 들수록 급격히 감소한다는 점입니다. 이 글에서는 코엔자임Q10의 효능, 올바른 복용법, … 더 읽기

오메가3는 수많은 건강기능식품 중에서도 과학적 근거가 가장 탄탄한 영양소 중 하나입니다. 그런데도 막상 약국이나 온라인 쇼핑몰을 뒤지면 수십 가지 제품이 쏟아지고, “EPA가 높아야 하나 DHA가 높아야 하나?”, “하루 몇 mg 먹어야 효과가 있나?” 같은 질문에 명쾌한 답을 찾기가 어렵습니다. 이 글에서는 2026년 최신 연구와 실제 복용 경험을 바탕으로, 오메가3에 관한 모든 것을 한 번에 정리합니다. … 더 읽기

2026 마그네슘 완벽 가이드 — 효능·부족 증상·하루 권장량·종류별 비교·복용법 총정리 밤마다 다리에 쥐가 나서 잠을 설치고, 아무리 자도 피곤하고, 별것도 아닌 일에 예민하게 반응하고 있다면 마그네슘 부족을 의심해볼 만합니다. 저도 만성 피로와 잦은 두통으로 고생하다가 혈액 검사에서 마그네슘 수치가 낮다는 걸 알고 보충제를 복용하기 시작했습니다. 3개월 후 다리 경련이 사라지고 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌습니다. … 더 읽기

2026 비타민D 결핍 완벽 가이드 — 증상·정상 수치·보충제 용량·햇볕 노출까지 총정리 건강검진 혈액 검사 결과지에서 “비타민D 부족”이라는 문구를 본 분들이 정말 많습니다. 실제로 국내 성인의 약 70~80%가 비타민D 부족 또는 결핍 상태라는 연구 결과가 있습니다. 저도 3년 전 건강검진에서 비타민D 수치가 11ng/mL라는 심각한 결핍 판정을 받았습니다. 당시 극심한 피로와 이유 없는 근육통이 지속됐는데, 비타민D 보충제를 … 더 읽기

프로바이오틱스 효능, 복용법, 부작용, 균주별 비교표, 국내 추천 제품까지 2026년 최신 정보를 총정리한 완벽 가이드입니다. 락토바실러스, 비피도박테리움, 사카로미세스 균주별 효능과 종근당·락토핏·CJ 제품 비교까지 한눈에!